สัญญาณความอิ่มของร่างกายจะเริ่มทำงานเมื่อสมองของคุณรับรู้ว่าคุณได้บริโภคสารอาหารที่จำเป็นเพียงพอแล้ว ยืดสัญญาณจากระบบทางเดินอาหารของคุณ (เช่น กระเพาะอาหารและลำไส้ของคุณ) ซึ่งบ่งบอกถึงปริมาณอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคเข้าไป “ฮอร์โมนความอิ่ม” เช่นcholecystokinin (CCK)และเปปไทด์ YYซึ่งจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดของคุณเมื่อสารอาหารเฉพาะจากอาหารที่ย่อยแล้วสัมผัสกับบางส่วนของระบบทางเดินอาหารของคุณ
สารอาหารจากอาหารที่ย่อยแล้วของคุณ ซึ่งจะผ่านเข้าสู่กระแสเลือด
และส่งผลต่อความอิ่มโดยตรงต่อสมองของคุณ เลปตินฮอร์โมนที่ผลิตโดยเนื้อเยื่อไขมันเป็นหลัก ซึ่งเก็บสารอาหารส่วนเกินจากอาหารของคุณในรูปของไขมัน ยิ่งคุณมีไขมันในเนื้อเยื่อไขมันมากเท่าใด เนื้อเยื่อไขมันของคุณก็จะหลั่งเลปตินเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้นเท่านั้น และสมองของคุณก็จะยิ่งรับรู้ว่าคุณได้บริโภคสารอาหารที่จำเป็นเพียงพอแล้ว
สมองของคุณใส่แหล่งข้อมูลเหล่านั้นทั้งหมดลงใน “อัลกอริทึมความอิ่ม” และเมื่อถึงจุดหนึ่ง จะส่งสัญญาณให้คุณทราบว่าถึงเวลาหยุดกินแล้ว
สิ่งนี้ช่วยอธิบายได้ว่าทำไม หากคุณได้รับสารอาหารไม่เพียงพอตามที่คุณต้องการ คุณอาจรู้สึกไม่พึงพอใจและยังคงกินต่อไปแม้จะอิ่มแล้วก็ตาม
สัญญาณความอิ่มในร่างกายของคุณนั้นง่ายที่จะเพิกเฉย โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณถูกล่อลวงด้วยอาหารที่หลากหลายและอร่อยและคุณรู้สึกถึงความคาดหวังทางสังคมที่จะกิน เพิ่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หนึ่งหรือสองแก้ว และอาจง่ายกว่าที่จะเพิกเฉยต่อสัญญาณความอิ่ม
ปัจจัยอื่นๆ อาจรวมถึงจริยธรรมของคุณเกี่ยวกับการไม่ทิ้งอาหาร และนิสัย เช่น การกินของหวานเป็นประจำหลังอาหารเย็น โดยไม่คำนึงว่าคุณรู้สึกอย่างไร
หากคุณเคยกินมากเกินไปในขณะที่รู้สึกเบื่อ หวาดกลัว เครียด เหงา เหนื่อย หรือรู้สึกผิด คุณได้ค้นพบว่าอาหารสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณ (อย่างน้อยก็ชั่วคราว) อันที่จริงแล้ว ฮอร์โมนและสารเคมีในสมองตามธรรมชาติบางชนิดที่เกี่ยวข้องกับการส่งสัญญาณความอิ่มได้แสดงให้เห็นว่าส่งผลต่ออารมณ์
หากคุณทานอาหารจนอิ่มเป็นประจำ คุณควรสำรวจปัจจัยพื้นฐานทางจิตวิทยาที่อาจเป็นไปได้
โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนขวัญก็เช่นกัน และไม่ คุณไม่จำ
เป็นต้องเป็นทหารผ่านศึกจึงจะมี PTSD ได้ แบบสำรวจนี้มีรายการตรวจสอบอาการ
ความผิดปกติของการรับประทานอาหาร เช่น โรคการกินมากเกินไป หรือบูลิเมีย เนอร์โวซา เชื่อมโยงกับการกินมากเกินไป (ตรวจสอบแบบสำรวจอาการนี้เพื่อดูว่าตรงกับคุณหรือไม่)
การมีประสบการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ในวัยเด็กสามารถมีบทบาทในการกินมากเกินไปจนเป็นนิสัยได้ ลองทำ แบบทดสอบนี้หากคุณสงสัยว่าสิ่งนี้อาจตรงกับคุณ
หากคุณสงสัยว่ามีผลทางจิตวิทยาต่อการรับประทานอาหารมากเกินไป ให้รู้ว่ามีการรักษาที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถช่วยได้
ตัวอย่างเช่น ภาวะ ซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้กำหนดเส้นทางการรักษา ไว้อย่างดีแล้ว PTSD สามารถรักษาได้ด้วยการรักษา ที่ได้รับการพิสูจน์ แล้ว ความผิดปกติของการกินสามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับความผิดปกติในการกินรวมถึงการรักษาอื่นๆ บุคลากรทางการแพทย์ในพื้นที่ของคุณสามารถช่วยคุณหาทางเลือกในการรักษาได้ และบางวิธีก็ฟรี
จดบันทึกสัญญาณความอิ่มของคุณเพื่อให้คุณเรียนรู้ที่จะจดจำสัญญาณเหล่านั้น ทุกครั้งที่คุณกิน ให้สังเกตว่าคุณรู้สึกไม่พอใจ พึงพอใจ หรือพึงพอใจมากเกินไป ตั้งเป้าว่า “อิ่มใจ” ทุกครั้ง หากคุณมี iPhone คุณสามารถใช้แอปฟรีที่ฉันร่วมออกแบบกับ Zubeyir Salis (ผู้ร่วมให้ข้อมูลบทความนี้) โดยอ้างอิงจากหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ ( Wink by Amanda Salis )
เมื่อคุณรู้ว่าตัวเองกินจนถึงขั้นรู้สึก “อิ่มเกิน” ให้จดบันทึกว่าเกิดอะไรขึ้นในไดอารี่ (หรือแอพ) ของคุณ รู้สึกไม่คู่ควร? อิจฉา? หงุดหงิด? เหนื่อย? หรือคุณกำลังผัดวันประกันพรุ่งเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง? คิดถึงสิ่งที่คุณต้องการจริงๆ ให้ตัวเองมากขึ้นแทนอาหาร
เลือกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารโดยมีอาหารที่ผ่านการแปรรูปพิเศษ ให้น้อยที่สุด และเอาใจใส่ความอยากอาหารเพื่อสุขภาพโดยเฉพาะ สิ่งนี้จะช่วยส่งสารอาหารที่คุณต้องการเพื่อให้สัญญาณความอิ่มของคุณทำงาน ใช้แบบทดสอบฟรีที่อิงตามหลักฐานนี้เพื่อดูว่าคุณกำลังอยู่ในแนวทางของการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารหรือไม่
เป็นหัวหน้าของปริมาณอาหารที่เสิร์ฟให้คุณ เพื่อให้เฉพาะปริมาณที่คุณรู้สึกว่าสามารถกินได้ปรากฏบนจานของคุณ
เว้นแต่คุณจะต้องกิน ให้วางสิ่งกีดขวางระหว่างตัวคุณกับอาหาร ของเหลือสามารถแช่แข็งหรือเก็บไว้ได้ ( อย่างปลอดภัย ) ย้ายออกจากโต๊ะเมื่อสัญญาณความอิ่มของคุณบอกคุณว่าถึงเวลาที่ต้องหยุดแล้ว
เว็บแท้ / ดัมมี่ออนไลน์
